Como Quitar El Dolor De Contractura Muscular?
Claves para prevenir una contractura de espalda – Prevenir una contractura de espalda no siempre es posible, aunque es recomendable seguir una serie de pautas en el día a día para evitarlas:
No hacer ninguna actividad física sin haber calentado previamente. No doblar la espalda al cargar objetos. Lo mejor es mantenerla recta para evitar que zonas sensibles, como la lumbar, se carguen. Cambiar de postura cada cierto tiempo si trabajas de pie o sentado. Realizar pequeñas pausas en las que puedas caminar y moverte es recomendable para evitar contracturas en la espalda y en otros músculos. Dormir en un colchón cómodo y adecuado para la salud de tu espalda. Los colchones muy viejos o elaborados con materiales poco apropiados pueden influir en tu salud lumbar ocasionando molestias en la espalda.
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Contents
- 1 ¿Qué es una contractura muscular y cómo se cura?
- 2 ¿Qué es mejor para la contractura frío o calor?
- 3 ¿Cuánto tiempo de reposo por contractura?
- 4 ¿Qué pasa si no se trata una contractura muscular?
- 5 ¿Por qué se producen las contracturas?
- 6 ¿Por qué se hacen bolas en los músculos?
- 7 ¿Cuántas sesiones se necesitan para quitar una contractura?
¿Cuánto tiempo puede durar una contractura muscular?
Qué son las contracturas musculares – La contracción de un músculo es necesaria para dar lugar al movimiento de nuestro cuerpo, pero cuando hablamos de una contractura significa que el músculo se ha quedado contraído permanentemente y de forma involuntaria, sin que la contractura desaparezca con el reposo (1).
A causa de esto podemos sentir dolor, inflamación e incluso un mal funcionamiento del músculo. La duración de una contractura puede ser de entre cinco y diez días. Hay contracturas que son menos importantes y con las que puedes seguir haciendo vida normal, pero hay otras que son más severas pudiendo dejarte con la zona bloqueada.
Si en este último caso no pones una solución lo antes posible, esta contractura podría llegar a ser crónica.
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¿Qué es una contractura muscular y cómo se cura?
Por Àngels, Actualizado: 16 enero 2017 Una contractura se trata de una contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares, Son comunes en deportistas, pero puede padecerla cualquier persona al ejercer demasiado esfuerzo sobre un músculo o por el hecho de llevar a cabo un mal gesto,
- También son frecuentes las contracturas en las cervicales producidas por una mala postura al sentarse o pasar muchas horas en la misma posición.
- En este artículo de unComo vamos a ofrecerte algunos consejos sobre cómo curar una contractura muscular.
- Pasos a seguir: 1 En primer lugar, cabe destacar el hecho de que cuando se produce una contractura muscular resulta indispensable no forzar el área contracturada, es decir, realizar reposo y -si fuera necesario- inmovilizar los músculos afectados.
Asimismo, es importante saber cómo diferenciar entre una contractura muscular y un desgarro, ya que el tratamiento variará. 2 Asimismo, cuando creemos sufrir una contractura o algún otro problema muscular, será necesario visitar al médico o fisioterapeuta para que nos examine y realice el diagnóstico adecuado. De esta forma, también determinará el tratamiento adecuado a seguir. 3 Además de las recomendaciones médicas, a la hora de curar las contracturas y, especialmente de aliviar el dolor, es muy útil la aplicación de calor en la zona afectada, Para ello, serán muy útiles las almohadillas eléctricas o compresas de calor seco. 4 Las duchas con agua caliente también resultarán beneficiosas para curar una contractura muscular y reducirán el dolor en la zona afectada. Del mismo modo, los baños de contraste, es decir, frío-calor también podrán resultar beneficiosos para aliviar las molestias y descontracturar. 5 Por otro lado, los masajes en la zona contracturada también pueden ayudar a que nuestros músculos vuelvan a la normalidad y así curar la contractura muscular. Aun así, es necesario que sea un profesional quien realice el masaje para no empeorar la situación. 6 La prevención de las contracturas será también un factor clave, por lo que será necesario realizar ejercicios de calentamiento previos al desarrollo de la actividad deportiva. Deberemos calentar todos los músculos del cuerpo, pero especialmente los del área sobre la que vamos a trabajar. Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar. Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo curar una contractura muscular, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Enfermedades y efectos secundarios,
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¿Cómo se deshacen los nudos musculares?
¿Qué puedo hacer desde casa para tratar mi contractura? – Lo mejor que puedes hacer para recuperarte de tu contractura es acudir al fisioterapeuta lo más pronto posible, para evaluar si la causa de tu dolor es muscular o no. Ninguno de estos consejos que vamos a citar a continuación sustituyen el tratamiento de fisioterapia, pero pueden ayudarte a calmar el dolor y a sobrellevarlo mientras esperas tu cita con un profesional.
Descanso de la zona afectada. Evitar la actividad física que implique a la zona durante un par de días. Calor local. Aplicación de calor local, con una manta eléctrica, un saco de semillas o el chorro de la ducha; para favorecer el riego sanguíneo hacia la zona (para eliminar esas sustancias de desecho), aliviar el dolor y relajar la zona. Tiempo de aplicación: 15-20 minutos. Alimentación. Mantener una dieta rica en calcio, vitamina C y D, potasio y magnesio; así como evitar azúcares y cafeína.
Si tienes dudas de cómo llevar una correcta alimentación, no dudes en visitar a nuestra nutricionista,
Hidratación. Beber entre 2 y 3 litros de agua al día, y aumentar la ingesta de líquidos ricos en sales minerales cuando hagamos esfuerzos físicos. Automasajes, Puedes hacerlo con tus manos, o ayudarte con una pelota de tenis (para zonas más concretas y pequeñas) o un foam roller (para zonas más amplias), evitando las zonas y relieves óseos. De esta manera, también favorecemos la llegada de riego sanguíneo y la eliminación de las sustancias de desecho que nos están causando dolor e inflamación.
Masajearemos la zona en general, durante unos 3-5 minutos, recorriendo todo el cuerpo del músculo. Posteriormente, nos centraremos en el punto de mayor dolor, dentro del músculo, durante 60-90 segundos. Poco a poco, irá disminuyendo la intensidad del dolor. Es normal si aparece dolor referido a otras zonas cercanas; también irá desapareciendo y disminuyendo su intensidad, a medida que mantengas la presión en el punto. Además, podemos realizar movimientos de la zona, mientras mantenemos la presión en el punto, para favorecer la movilización de las fibras musculares debajo de nuestros dedos.
Tanto para prevenir, como para tratar la contractura. Mínimo 2 repeticiones, manteniendo la musculatura en estiramiento, durante 30-40 segundos para que sean efectivos.
Ejercicios isométricos. Un ejercicio isométrico es aquel en el que existe una contracción de la musculatura, sin desplazamiento de sus extremos. Con estos ejercicios, conseguimos aliviar el dolor, a la par que comenzamos a fortalecer la musculatura.
¿Qué es mejor para la contractura frío o calor?
En el caso de que sufras alguna contractura, rigidez o dolor muscular, la mejor opción es aplicar calor, (siempre después de dejar pasar 48 horas tras la lesión) pues favorece el aporte de sangre y alivia la contractura.
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¿Cuánto tiempo de reposo por contractura?
¿Cuánto tiempo dura una contractura? – La duración de una contractura muscular puede ser variada. Por lo general, aquellas más leves se alivian a los 4 o 5 días de aparecer, aunque las que se encuentran en zonas que soportan el peso corporal tienen un tiempo de recuperación más prolongado.
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¿Qué pasa si no se trata una contractura muscular?
Contracturas por deshidratación – Este tipo son los motivos frecuentes de consulta muy típicos en España. “Se produce una contractura en el esternocleidomastoideo tras una ingesta de alcohol pronunciada. Pueden darse episodios de tortícolis por deshidratación de dicho músculo y acumulo de sustancias tóxicas que generan gran rigidez cervical y dolor importante al movimiento, así como dolor de cabeza o mareos”, explica González.
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¿Por qué se producen las contracturas?
▷ Tratamiento de Contracturas Musculares. Causas y Tratamiento La contractura muscular se da cuando, como su propio nombre indica, un músculo y sus fibras se contraen de forma continuada e involuntaria. Esto provoca dolor y que no lo puedas mover con normalidad.
Las causas de aparición de las contracturas musculares son muy variadas pero entre las más usuales encontramos: el haber realizado deporte de forma inapropiada o tras una lesión grave,Asimismo, existen varios tipos de contracturas musculares pero las más repetidas son las de la zona cervical y en la espalda,Esta lesión no es de gran gravedad pero condiciona la vida cotidiana del que lo padece al sentir dolor.
¿Cuáles son los masajes descontracturantes?
¿Qué es un masaje descontracturante? – El masaje descontracturante es una técnica de terapia manual, que consiste en emplear maniobras profundas e intensas, que van dirigidas a zonas de dolor y que buscan eliminar las contracturas y puntos gatillo, ayudando a recuperar la función normal del músculo.
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¿Cómo hacer masajes para contracturas musculares?
Cómo quitar una contractura de un músculo – 8 pasos Seguro que muchos de vosotros habéis tenido o sufrido alguna en algún lugar de vuestro cuerpo. Generalmente estas se sitúan en la espalda y más comúnmente en la parte superior: cuello y hombros. En este artículo te explicamos los pasos que tienes que seguir para conseguir quitar una contractura de un músculo,
Toallas. Crema o loción. Camilla o cama.
Pasos a seguir: 1 Lo primero que tienes que hacer es relajar tu cuerpo antes de recibir el, porque aunque es un tratamiento para relajar esos músculos que están contracturados, el mismo no será suave y puede resultar un poco doloroso ya que la finalidad es quitar la contractura.
- Por esto, te recomendamos que antes de recibirlo te duches con agua caliente para facilitar el proceso.2 Después de haberte duchado, tienes que secarte bien con una toalla y a continuación tumbarte en una camilla.
- Si no dispones de una camilla, túmbate boca abajo en la cama o en el sofá sin ropa en la parte superior del cuerpo.
Así la persona que te haga el masaje podrá trabajar mejor y sus técnicas del masaje serán más efectivas.3 La persona que dará el masaje se tiene que untar las manos con la crema o loción, y frotarlas para calentarlas un poco antes de tocarte a ti o a quien practicará el masaje.4 Seguidamente tiene que hacer fricciones en toda la espalda del paciente a la vez que debe notar las zonas que este tiene más contracturadas y con más tensión, las cuales le pueden doler o no.
- La dirección de las fricciones tiene que ser desde el cuello hasta la parte baja de la espalda del paciente.5 El siguiente paso es amasar la espalda del paciente, como si estuviera amasando pan.
- Con este movimiento se consigue trabajar más los músculos.
- Para hacer este movimiento, la persona que da el masaje tiene que poner sus manos en forma de “L”, es decir el dedo pulgar a 90º respecto los otros cuatro dedos de la mano (los cuales están juntos).
El movimiento consiste en que los cuatro dedos de una mano lleven la piel y los músculos hacia el dedo pulgar de la otra mano y viceversa.6 Si al ejecutar el amasamiento se notan zonas más tensas y con contracturas musculares, se tiene que insistir en ellas y hacer el movimiento con un poco más de presión.
Además, en esos puntos que la tensión está aumentada y que el paciente se queja de dolor, hay que aplicar una presión con la pinza hecha entre el dedo índice y el pulgar de una mano (en el caso en que se pueda agarrar el punto) o sencillamente aplicando una presión con uno de los dedos encima del punto (que se conoce como punto gatillo).
Hay que mantener la presión durante 90 segundos a la vez que el paciente respira suave y profundamente.7 Hay que repetir el proceso anterior en cada uno de los puntos gatillo que tenga el paciente. Una vez se haya masajeado toda la espalda, la persona que da el masaje tiene que hacer unas fricciones en toda la superficie cada vez con menos presión y así ir terminando el masaje.
8Para finalizar, se tiene que tapar al paciente con una toalla y esperar unos minutos en esta posición antes de levantarse, ya que su cuerpo está relajado y podría marearse.Si te ha resultado de utilidad conocer cómo quitar una contractura de un músculo, puede que también te interese conocer,
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar. Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo quitar una contractura de un músculo, te recomendamos que entres en nuestra categoría de, Consejos
Para tratar las contracturas, tambíen se puede aplicar un masaje nudillar en esas zonas más tensas. Una vez finalizado el masaje, el paciente tiene que estirar los músculos de su cuerpo o almenos de la parte que se ha masajeado. Es muy importante hacer ejercicio físico y tener una buena alimentación.
: Cómo quitar una contractura de un músculo – 8 pasos
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¿Dónde salen los nudos por estrés?
Suele manifestarse en el cuello, la zona cervical y en la espalda, aunque puede aparecer en cualquier grupo muscular que sometamos a estrés.
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¿Por qué se hacen bolas en los músculos?
¿Qué produce una contractura muscular? – Existen múltiples causas por las que se puede sufrir contracturas musculares. La aparición de estas suele deberse al llevar una vida más sedentaria, debido a que los músculos son más rígidos y, por lo tanto, se somete al cuerpo a realizar algún ejercicio para el que no está preparado.
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¿Cuántas sesiones se necesitan para quitar una contractura?
Sesiones recomendadas: – 1-2 sesiones semanales (Hay que dejar 2-3 días de reposo entre sesión y sesión). Dependiendo del tipo de contractura y de la causa que lo haya producido la mejoría se puede dar en 2-3 sesiones aproximadamente. Artículo realizado por: Belén Vilaplana Morales (Fisioterapeuta de Davida Rehabilitación Center SL) : Qué es una contractura muscular y como mejorarla con la fisioterapia |
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¿Cuántas sesiones de fisioterapia son necesarias para una contractura?
Sesiones recomendadas: – 1-2 sesiones semanales (Hay que dejar 2-3 días de reposo entre sesión y sesión). Dependiendo del tipo de contractura y de la causa que lo haya producido la mejoría se puede dar en 2-3 sesiones aproximadamente. Artículo realizado por: Belén Vilaplana Morales (Fisioterapeuta de Davida Rehabilitación Center SL) : Qué es una contractura muscular y como mejorarla con la fisioterapia |
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¿Por qué se hacen las contracturas?
▷ Tratamiento de Contracturas Musculares. Causas y Tratamiento La contractura muscular se da cuando, como su propio nombre indica, un músculo y sus fibras se contraen de forma continuada e involuntaria. Esto provoca dolor y que no lo puedas mover con normalidad.
Las causas de aparición de las contracturas musculares son muy variadas pero entre las más usuales encontramos: el haber realizado deporte de forma inapropiada o tras una lesión grave,Asimismo, existen varios tipos de contracturas musculares pero las más repetidas son las de la zona cervical y en la espalda,Esta lesión no es de gran gravedad pero condiciona la vida cotidiana del que lo padece al sentir dolor.
