Como Quitar El Dolor De Calambres?
Estiramiento de pantorrilla – Mientras te sostienes a una silla, mantén una pierna atrás con la rodilla derecha y el talón pegado al suelo. Lentamente dobla los codos y la rodilla de adelante y mueve la cadera hacia adelante hasta que sientas que la pantorrilla se estira. Mantén esta posición entre 30 y 60 segundos.
Elongación y masajes. Elonga el músculo acalambrado y frótalo suavemente para ayudar a relajarlo. Para un calambre en la pantorrilla, coloca el peso en la pierna acalambrada y dobla ligeramente la rodilla. Si no puedes pararte, siéntate en el piso o en una silla con la pierna afectada extendida. Intenta tirar de la parte superior del pie del lado afectado hacia la cabeza, mientras mantienes la pierna en posición recta. Esto también ayuda a aliviar los calambres en la parte baja de la espalda (isquiotibiales). Para un calambre en la parte anterior de los muslos (cuádriceps), usa una silla para estabilizarte e intenta tirar del pie del lado afectado hacia arriba, hacia los glúteos. Aplica calor o frío. Usa una toalla tibia o una almohadilla de calor sobre los músculos tensos. Darte un baño tibio o dirigir el chorro de una ducha caliente hacia el músculo acalambrado también puede ayudar. Alternativamente, masajear el músculo acalambrado con hielo puede aliviar el dolor.
Contents
¿Por qué me dan calambres?
Los espasmos musculares a menudo se presentan cuando un músculo está sobrecargado o lesionado. Los factores que podrían causar un espasmo muscular incluyen: Hacer ejercicio cuando usted no ha tomado suficientes líquidos (está deshidratado). Tener bajos niveles de minerales, como potasio o calcio.
Ver respuesta completa
¿Por qué dan calambres en las piernas en la cama?
La mayoría del tiempo, no es posible identificar la causa de los calambres nocturnos en las piernas. En general, los calambres nocturnos en las piernas se deben probablemente a la fatiga muscular y a problemas nerviosos. El riesgo de padecer calambres nocturnos en las piernas se incrementa con la edad.
- Las mujeres embarazadas tienen mayor probabilidad de tener calambres nocturnos en las piernas.
- Se sabe que hay varias enfermedades, como la insuficiencia renal y la lesión a los nervios por diabetes, que causan los calambres nocturnos en las piernas.
- Sin embargo, si tienes una de estas enfermedades, probablemente lo sepas y tengas otros síntomas además de los calambres nocturnos en las piernas.
Las personas que toman ciertos medicamentos, como determinados diuréticos, también tienen más probabilidades de tener calambres nocturnos en las piernas, a pesar de que no se sabe si existe una conexión directa. A veces se confunde el síndrome de piernas inquietas con los calambres nocturnos en las piernas, pero son enfermedades diferentes.
Ver respuesta completa
¿Qué pasa si un calambre no se quita?
Cuándo consultar al médico – Los calambres musculares usualmente desaparecen por sí solos y raramente son lo suficientemente graves como para justificar la atención médica. Sin embargo, consulta a tu médico si los calambres:
Causan molestia intensa Están relacionados con la hinchazón, enrojecimiento o cambios de la piel en las piernas Están relacionados con la debilidad muscular Suceden a menudo No mejoran con cuidado personal No están relacionados con una causa obvia, por ejemplo, ejercicio extenuante
¿Qué hacer en caso de un calambre en la pierna?
¿Qué puede hacer el paciente? –
Informe a su equipo de atención médica sobre cualquier calambre en las piernas. Es posible que puedan darle medicamentos para ayudar a prevenirlos o reducirlos, o para controlar el dolor que causan los calambres. Pregunte a su equipo de atención médica si puede aplicarse calor o frío en las piernas acalambradas. Pida que le indiquen qué tipo de calor o frío es mejor usar y cuánto tiempo debe usarlo.
Manténgase abrigado y cambie de postura con frecuencia Si no puede levantarse de la cama, intente mantener las cobijas levantadas usando un soporte elevador de mantas para proteger las piernas y los pies del peso de las frazadas (cobijas). Este soporte se coloca al extremo de la cama para mantener levantadas las frazadas (cobijas) o colchas y las sábanas. Ejercite sus piernas en la cama flexionándolas y estirándolas varias veces durante todo el día. Su cuidador (o una persona cercana) puede ayudarle a mover sus piernas si usted no puede hacerlo. Los ejercicios suaves de estiramiento antes de acostarse pueden ser útiles para evitar los calambres en los músculos.
Si su equipo de atención médica lo aprueba, aplique masaje en la pierna. Cuando tenga un calambre, siéntese en postura recta o póngase de pie para estirar el músculo tenso tanto como pueda sin lastimarlo. Por ejemplo, para un músculo de la pantorrilla, trate de apuntar con los dedos de los pies hacia arriba, en dirección a las rodillas, o de caminar un poco. Siga las instrucciones de su equipo de atención médica para corregir la deshidratación o el desequilibrio de los niveles de calcio, potasio o fósforo en la sangre.
¿Qué se pone debajo de la cama para los calambres?
Tres consejos – Aunque muchas personas los padecen, los médicos no están seguros de qué produce los calambres nocturnos, Se trata de uno de esos misterios que han intrigado a los científicos por años. Con frecuencia se los atribuye a efectos colaterales de algunas medicinas o de que el cuerpo haya hecho más esfuerzo de lo normal, como cuando te ejercitas o en el embarazo.
De unos pocos segundos a 10 minutos es lo que puede llegar a durar esta contracción involuntaria, repentina y severa de los músculos.
Thinkstock Algunos medicamentos pueden reducirlos, pero en algunos casos no son efectivos y están asociados con algunos efectos secundarios serios. Como alternativa, “Confía en mí, soy doctor” ofrece las siguientes recomendaciones. Algunas investigaciones muestran que vale la pena considerar el estiramiento muscular como una terapia alternativa para ayudar a reducir la frecuencia y severidad de los calambres nocturnos,
Cambia la postura de las piernas cuando estés en la cama
Hay ciertas posiciones que pueden evitar que el músculo de la pantorrilla se haga más pequeño, contrayéndose o tensándose cuando estás en la cama. Si duermes boca abajo, trata de que tus pies sobresalgan del borde de la cama, Eso los mantendrá en un posición relajada.
Ver respuesta completa
¿Qué pasa si un calambre dura mucho tiempo?
¿Cuándo es necesario ver a un profesional de la salud por calambres musculares? – En general, los calambres musculares son inofensivos y desaparecen después de unos minutos. Pero debe contactar a su profesional de la salud si los calambres:
Son severos Ocurren a menudo No mejoran con estiramientos y beber suficiente líquido Duran mucho tiempo Vienen acompañados de hinchazón, enrojecimiento o sensación de calor Están acompañados de debilidad muscular
¿Cuánto dura una lesión muscular?
Una distensión muscular es cuando un músculo resulta demasiado estirado y se rompe. Esta dolorosa lesión también se conoce como “tirón muscular”. Si se lesionó los músculos isquiotibiales, usted ha sufrido un tirón en uno o más de los músculos de la región posterior de la parte superior de la pierna (muslo). Hay tres niveles de distensiones de los músculos isquiotibiales:
Grado 1 – tirón o distensión muscular leveGrado 2 – desgarro parcial del músculoGrado 3 – desgarro muscular completo
El tiempo de recuperación depende del grado de la lesión. Una lesión menor a grado 1 puede sanar en pocos días, mientras que una lesión de grado 3 podría tardar mucho más tiempo en sanar o necesitar cirugía. Es posible que necesite cirugía si el desgarro está cerca de los glúteos y el tendón está retraído.
Muletas si no puede poner ningún peso sobre la piernaUn vendaje especial envuelto alrededor del muslo (vendaje de compresión)
Los síntomas, como dolor y sensibilidad, pueden durar:
De dos a cinco días para una lesión de grado 1Hasta unas pocas semanas o un mes para las lesiones de grado 2 o 3
Si la lesión está muy cerca del glúteo o la rodilla, o hay muchos hematomas:
Esto puede significar que el músculo isquiotibial fue arrancado del hueso.Usted probablemente será remitido a un médico especialista en medicina deportiva o un traumatólogo (ortopedista).Puede necesitar cirugía para reconectar el tendón isquiotibial.
Siga estos pasos para los primeros días o semanas después de la lesión:
Descanso. Suspenda cualquier actividad física que cause dolor. Mantenga la pierna lo más quieta posible. Es posible que necesite muletas cuando tenga que moverse.Hielo. Coloque hielo en el músculo isquiotibial durante unos 20 minutos, 2 a 3 veces al día. No aplique el hielo directamente sobre la piel.Compresión. Un vendaje compresivo o una envoltura pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor.Elevación. Cuando esté sentado, mantenga la pierna ligeramente elevada para reducir la hinchazón.
Para el dolor, puede usar ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve, Naprosyn) o paracetamol (Tylenol). Puede comprar estos medicamentos para el dolor en la tienda.
Hable con su proveedor de atención médica antes de usar estos medicamentos si tiene enfermedad cardíaca, presión arterial alta, enfermedad renal o ha tenido úlceras gástricas o sangrado interno en el pasado.No tome más de la cantidad recomendada en el envase o por el proveedor.
Cuando el dolor haya disminuido lo suficiente, puede comenzar a hacer estiramientos ligeros y actividad física leve. Asegúrese de que el proveedor lo sepa. Poco a poco aumente la actividad física, como caminar. Siga los ejercicios que su proveedor indicó.
A medida que el músculo isquiotibial sane y se fortalezca, puede agregar más estiramientos y ejercicios. Tenga cuidado de no exigirse demasiado o hacerlo demasiado rápido. Una distensión del músculo isquiotibial puede volver a ocurrir o este se puede desgarrar. Hable con el proveedor antes de volver al trabajo o a cualquier actividad física.
Regresar a la actividad normal demasiado pronto puede causar una nueva lesión. Asista a controles con su proveedor de 1 a 2 semanas después de la lesión. Según el tipo de lesión, el proveedor tal vez necesite verlo más de una vez durante el proceso de sanación.
Presenta entumecimiento o sensación de hormigueo repentinos.Nota un aumento súbito del dolor o la hinchazón.Su lesión no parece estar sanando como se esperaba.
Tirón de los músculos isquiotibiales; Distensión – músculos isquiotibiales Cianca J, Mimbella P. Hamstring strain. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation,4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 68.
- Hammond KE, Kneer LM.
- Hamstring injuries.
- In: Miller MD, Thompson SR, eds.
- DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine,5th ed.
- Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 86.
- Reider B, Davies GJ, Provencher MT.
- Muscle strains about the hip and thigh.
- In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds.
- Orthopaedic Rehabilitation of the Athlete,
Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 24. Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Wilderness orthopedics. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine,7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 22. Versión en inglés revisada por: C.
Ver respuesta completa
