Calcio para los dientes y huesos: importancia y alimentos ricos en este mineral

La salud de nuestros dientes y huesos es fundamental para mantener una buena calidad de vida. Para fortalecerlos, es necesario contar con una alimentación equilibrada y rica en nutrientes esenciales. Entre ellos, el calcio juega un papel fundamental. En este artículo, te explicaremos la importancia del calcio para los dientes y huesos, así como los alimentos en los que puedes encontrar este mineral.

Temario

La importancia del calcio en la salud dental y ósea

El calcio es un elemento esencial en la formación y mantenimiento de los huesos y dientes. De hecho, el 99% del calcio presente en nuestro organismo se encuentra en ellos. El 1% restante se distribuye en la sangre, líquido extracelular y tejido adiposo.

Además de su papel estructural, el calcio desempeña diversas funciones vitales en nuestro organismo. Contribuye a la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción muscular, la coagulación de la sangre y el funcionamiento del corazón. También previene la formación de tumores de colon y cálculos renales.

Si no se consume una cantidad suficiente de calcio a través de la alimentación, el organismo extrae el mineral de los huesos para mantener los niveles necesarios en la sangre. Esto debilita los huesos y aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis y enfermedad periodontal.

En el caso de los dientes, la mandíbula es el hueso que más rápido sufre la pérdida de calcio. Esto afecta al hueso alveolar, que es el que sostiene los dientes. Como consecuencia, los dientes pueden perder su soporte y volverse más móviles.

Fuentes de calcio en la alimentación

La principal fuente de calcio es la leche y sus derivados, como el queso y el yogur. Estos alimentos son especialmente ricos en calcio y son una excelente opción para fortalecer los dientes y huesos. Otros alimentos que contienen calcio son los cereales, las verduras y hortalizas de color verde oscuro, las nueces, las habichuelas y el pescado pequeño que se puede comer con espinas, como las sardinillas o los boqueroncillos.

A continuación, te mostramos una lista de alimentos ricos en calcio:

Cepillo de dientes dedal de silicona: cuidado bucal divertido para bebés
  • Leche y productos lácteos: leche, queso, yogur
  • Cereales fortificados
  • Verduras de hoja verde oscuro: espinacas, acelgas, brócoli, col rizada
  • Nueces y semillas: almendras, nueces, chía, sésamo
  • Habichuelas y legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles
  • Pescado pequeño con espinas: sardinillas, boqueroncillos

Es importante mencionar que la absorción del calcio puede verse afectada por otros factores, como la vitamina D. Esta vitamina es necesaria para la absorción y fijación del calcio en los huesos y dientes. Por lo tanto, es recomendable asegurarse de obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y la ingesta de alimentos como pescado azul, aceite de hígado de pescado, huevos y productos lácteos.

Consejos para mantener una buena salud dental y ósea

Además de consumir alimentos ricos en calcio, existen otras medidas que puedes tomar para mantener una buena salud dental y ósea:

  • Visita regularmente a tu dentista para realizar revisiones y limpiezas profesionales.
  • Cepilla tus dientes al menos dos veces al día con pasta dental que contenga flúor.
  • Utiliza hilo dental a diario para eliminar los restos de comida entre los dientes.
  • Evita el consumo excesivo de azúcar y alimentos ácidos, ya que pueden dañar el esmalte dental.
  • Realiza actividad física regularmente para fortalecer los huesos y mantener un peso saludable.
  • Evita el consumo de tabaco y alcohol, ya que pueden afectar negativamente a la salud dental y ósea.

Consultas habituales sobre el calcio y la salud dental

¿Cuánto calcio se recomienda consumir al día?

La cantidad de calcio recomendada varía según la edad y el sexo. En general, se recomienda un consumo diario de 1000 mg para adultos y 1300 mg para adolescentes. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia también necesitan una ingesta mayor de calcio.

¿Qué pasa si no consumo suficiente calcio?

Si no se consume suficiente calcio a través de la alimentación, el organismo extrae el mineral de los huesos para mantener los niveles necesarios en la sangre. Esto debilita los huesos y aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis y enfermedad periodontal.

¿Puedo obtener suficiente calcio si soy intolerante a la lactosa?

Sí, existen muchas fuentes de calcio que no son lácteas. Puedes obtener calcio a través de alimentos como las verduras de hoja verde oscuro, las nueces, las semillas y los pescados pequeños con espinas. También puedes optar por productos lácteos sin lactosa o alternativas vegetales enriquecidas con calcio.

¿Es necesario tomar suplementos de calcio?

En la mayoría de los casos, es posible obtener suficiente calcio a través de una alimentación equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, como en personas con deficiencia de calcio o que no pueden consumir suficiente a través de la dieta, puede ser necesario tomar suplementos de calcio. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

¿A qué edad es más importante consumir calcio para fortalecer los dientes y huesos?

El consumo adecuado de calcio es importante en todas las etapas de la vida. Sin embargo, durante la infancia y la adolescencia, cuando los huesos y dientes están en pleno desarrollo, es especialmente importante asegurarse de obtener suficiente calcio a través de la alimentación.

Pasta de dientes natural con aceite de coco: propiedades y beneficios

El calcio es un mineral esencial para la salud dental y ósea. Su consumo adecuado a través de una alimentación equilibrada es fundamental para fortalecer los dientes y huesos. Asegúrate de incluir alimentos ricos en calcio en tu dieta diaria y sigue las recomendaciones de cuidado dental para mantener una boca sana y una sonrisa radiante.

Tenemos mas contenido relacionado con este!

Subir