La salud dental de los niños es de suma importancia y los padres deben tomar medidas para garantizar que sus hijos tengan dientes fuertes y sanos. Una de las formas más efectivas de promover una buena salud dental es asegurarse de que los niños reciban suficiente calcio en su dieta diaria. El calcio desempeña un papel crucial en el desarrollo y fortalecimiento de los dientes y huesos de los niños. En este artículo, exploraremos los mejores alimentos ricos en calcio para los dientes de los niños.
Queso: Un aliado para los dientes de los niños
El queso es un alimento rico en calcio y fósforo, lo que lo convierte en una excelente opción para promover la salud dental de los niños. Además, el queso ayuda a equilibrar el pH de la boca y a restaurar el esmalte dental. Afortunadamente, hay una amplia variedad de quesos disponibles en el mercado, lo que facilita encontrar uno que les guste a los niños. Incluir el queso en las meriendas en lugar de opciones poco saludables como la bollería industrial, que contiene altos niveles de azúcares y no aporta nutrientes, es una excelente manera de promover la salud dental de los niños.
Leche: Un aliado para los dientes y huesos de los niños
Tanto la leche como los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio para los niños. El calcio presente en la leche es esencial para el desarrollo adecuado de los dientes y huesos en general. Además, la leche contiene vitamina D, que también es importante para la salud bucal de los niños. Se recomienda que los niños consuman al menos 4 vasos (de 8 onzas) de leche baja en grasa al día para obtener la cantidad adecuada de calcio. Sin embargo, tener en cuenta que algunas personas pueden ser intolerantes a la lactosa, por lo que es importante considerar alternativas como la leche sin lactosa o productos lácteos fortificados con calcio.
Manzanas: Un aliado natural para la salud dental de los niños
Las manzanas son una excelente opción de alimento para promover la salud dental de los niños. Además de ser una fuente de fibra, que estimula la producción de saliva, las manzanas también ayudan a limpiar de forma natural la superficie de los dientes. La saliva juega un papel importante en la neutralización de los ácidos que debilitan los dientes, por lo que consumir manzanas troceadas como snack puede ser una opción saludable y deliciosa para los niños.
Fresas: Un aliado para combatir las bacterias
Las fresas son una de las frutas preferidas de los niños y también son muy beneficiosas para sus dientes. Las fresas contienen xilitol, una sustancia que combate eficazmente las bacterias presentes en la boca. Sin embargo, tener en cuenta que las fresas contienen fructosa y azúcares, por lo que se recomienda que los niños se cepillen los dientes después de consumirlas para evitar que los azúcares permanezcan en la boca por mucho tiempo.
Chicle sin azúcar: Un aliado inesperado para la salud dental
Aunque pueda parecer contradictorio, los chicles sin azúcar pueden ser beneficiosos para la salud dental de los niños. Los chicles sin azúcar contienen xilitol, que ayuda a combatir la placa bacteriana. Además, estimulan la producción de saliva, que ayuda a neutralizar la acidez presente en la boca. Sin embargo, es importante destacar que los niños deben masticar chicle sin azúcar de forma adecuada y no en exceso, ya que un consumo excesivo puede tener efectos negativos en la salud dental.
Según los expertos, se recomienda que los niños y niñas de 9 a 18 años consuman al menos 1300 miligramos de calcio al día. Esto equivale aproximadamente a 4 vasos y medio (de 8 onzas) de leche baja en grasa. Sin embargo, tener en cuenta que muchos niños no alcanzan esta cantidad recomendada de calcio en su dieta diaria. Una encuesta realizada en los Estados Unidos reveló que dos tercios de las niñas adolescentes no satisfacen este requisito. Es por eso que se recomienda que los padres consideren la inclusión de alimentos ricos en calcio en la dieta diaria de sus hijos, así como la posibilidad de suplementos de calcio bajo la supervisión de un pediatra.
Carillas dentales: solución estética para dientes torcidos- Leche y productos lácteos: leche, yogur, queso.
- Pescados en conserva con huesos blandos: sardinas, anchoas, salmón.
- Verduras de hoja verde oscuro: col rizada, hojas de mostaza, col china.
- Tofu procesado con sulfato de calcio.
- Tortillas hechas con maíz cocido con cal.
- Jugo, pan y cereal fortificados con calcio.
Tener en cuenta que algunos alimentos, como las verduras de hoja verde oscuro, contienen sustancias que pueden dificultar la absorción de calcio en el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda que los niños obtengan calcio de fuentes variadas y que consulten a un profesional de la salud para garantizar que estén obteniendo la cantidad adecuada de calcio en su dieta.
El calcio es fundamental para el desarrollo y fortalecimiento de los dientes y huesos de los niños. Incluir alimentos ricos en calcio en su dieta diaria puede ayudar a promover una buena salud dental. Algunos de los alimentos recomendados incluyen el queso, la leche, las manzanas, las fresas y los chicles sin azúcar. Además, es importante recordar que la cantidad diaria recomendada de calcio para los niños es de al menos 1300 miligramos al día. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada sobre las necesidades de calcio de sus hijos.
Fuentes:
- calcium for kids - KidsHealth
- calcium and your child's teeth - American Dental Association
- calcium: what you need to know - National Institutes of Health
¿Qué otros alimentos son buenos para la salud dental de los niños?
Además de los alimentos ricos en calcio, otros alimentos que son buenos para la salud dental de los niños incluyen frutas y verduras frescas, proteínas magras como el pollo y el pescado, y alimentos ricos en vitamina C como las naranjas y las fresas.
¿Qué sucede si los niños no obtienen suficiente calcio en su dieta?
Si los niños no obtienen suficiente calcio en su dieta, pueden correr el riesgo de desarrollar problemas dentales como dientes débiles y propensos a la caries. Además, la falta de calcio puede afectar el desarrollo adecuado de los huesos y aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro.
Cepillo de dientes hombre araña: ¡motivación para niños!¿Es necesario tomar suplementos de calcio para los niños?
En general, se recomienda obtener calcio de fuentes alimenticias en lugar de depender de suplementos. Sin embargo, en casos en los que los niños no obtienen suficiente calcio de su dieta, los suplementos de calcio pueden ser recomendados bajo la supervisión de un profesional de la salud.
¿A qué edad deben comenzar los niños a cepillarse los dientes regularmente?
Los niños deben comenzar a cepillarse los dientes regularmente tan pronto como les salgan los primeros dientes. Se recomienda que los padres ayuden a los niños a cepillarse los dientes hasta que tengan la destreza suficiente para hacerlo por sí mismos, generalmente alrededor de los 6 años de edad.
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